w terenie

[...] Na szczęście dzisiaj już jest dobrze, boli tylko przy mocniejszym nacisku. Siniaka nie ma, może dlatego że nam wrażenie że uderzyłam w samą kość. 26.01 czwartek Bieg w terenie, głównie po płaskim. Biegi na pętli w parku są ważnym elementem planu bo tam mogę trzymać stałe tempo, ale w teren też trzeba czasem polecieć, bo na błocie i na [...]

[...] I dzisiaj 7.02 wtorek Spokojny bieg, trochę terenu i trochę asfaltu. Były też podbiegi ale raczej łagodne. Warunki bardzo trudne, w terenie i w parku lód i ślisko. Nie spodziewałam się, bo chodniki osiedlowe są odśnieżone i "czarne". W teren to by się przydały nakładki z kolcami, żałowałam że nie wzięłam. [...]

[...] to jest jakaś przyczyna, a jak się będzie bagatelizować przyczynę to można się nabawić poważnej kontuzji która wyłączy z biegania na długo. 16.02 czwartek Spokojny bieg w terenie, jakieś pagórki też były. Nogi lekkie i nawet była moc, ale tętno zupełnie nie nadążało za nogami, jak biegłam szybciej to zaraz skakało mocno do góry. Przy okazji [...]

[...] treningowe. Nic mi taki bieg nie da. Poza tym gdyby to był bieg w górach to nawet bym się nie zastanawiała, bo lubię górskie trasy i zawsze wtedy wpada dobry trening w terenie, którego nie mam na co dzień. A w lasku mogę biegać w każdy weekend. No i te dwie pętle - szczerze przyznaje że już mi się znudziły. Ja się nie nadaje do biegania po [...]

[...] nie wygląda to dobrze, ale już doprowadziłam dłonie do lepszego stanu. Chociaż w zwisach na drążku nadal skóra boli. Znowu niedoczas się szykuje. W czwartek rano bieg w terenie po płaskim, większość w S1, w drugiej połowie biegu szybsze odcinki 10-15 sekund na długich przerwach. Nie chciałam zawracać i wracać tą samą drogą jak zwykle, więc [...]

30.03 czwartek Jak nie zapomnę to będę wpisywać sobie ilość kroków ;-) Dziś 20 416 Samopoczucie znacznie lepsze, bez bólu głowy więc było spokojne bieganie w terenie. Wieczorem jeszcze krótki trening, bez rozgrzewki zajął niecałe 20 minut, z rozgrzewką niecałe pół godziny. 3x obwód - wiosło jednorącz 15,5kg x8 - przysiad z wyskokiem 10x - [...]

[...] minęło już 2,5 roku ;-) Co ciekawe w zeszłym roku jak miałam więcej zawodów w zimie, w tym sporo krótkich biegów (np. w lasku 3,7km i 5,7km co miesiąc) to w marcu zrobiłam w terenie na zawodach na płaskiej trasie 5km w średnim tempie 4:45. A jeszcze w listopadzie wyniki badań wydolnościowych były tragiczne, więc intensywne zawody i spokojne, [...]

Myślałam że tylko z wczoraj mam zaległości a widzę, że wtorku też nie wpisałam. 18.04 wtorek Krótki, spokojny bieg głównie w terenie. Niestety ogromne błoto, więc musiałam czasem zawrócić bo nie dało się biec. /SFD/2023/4/20/722db2439b63410786bfe7ef2eddcd86.jpg /SFD/2023/4/20/cde38bf8589643bfa3c1221703130df4.jpg 19.04 środa Wg planu bez biegania, [...]

[...] /SFD/2023/6/26/df604a86c2734bbf946430ce627ea111.jpg /SFD/2023/6/26/c78257f89cb04db39a7f7a745e47ab99.jpg 26.06 niedziela Spokojny bieg w terenie, na początku beton w nogach ale później było już dobrze. Tętno dość wysokie, jednak cały czas poniżej progu tlenowego. Nogi niosły to nie chciałam na siłę zwalniać. [...]

[...] /SFD/2023/7/20/133cd0f362ad43eab3d8a186115baeb1.jpg /SFD/2023/7/20/d00f6f0452314bf8bc6ca4f13de7e328.jpg Czwartek Rozbieganie 7km + 10x30/90 Spokojny bieg po płaskim w terenie. Pierwszy km powoli w tempie 6:21, kolejne szybciej 5:48 - 6:04. Jak był cień, chmury na niebie i wiatrek to biegło się fajnie, jak tylko był odcinek w pełnym słońcu [...]

[...] Wtorek - powinno być bieganie ale nie było czasu :-( Młoda pierwszy raz była na zajęciach sportowych :-D https://youtu.be/YPCMf-XU1AY?si=Gu8RB8C8Y5VLhGa5 Środa - bieg w terenie, nie wzięłam pasa więc nie miałam jak kontrolować intensywności. Wyszło dość mocno, bo poleciłam na górki na których dawno nie byłam. W zimie i na wiosnę robiłam tam [...]

[...] różnica. W niedzielę ostatecznie nie udało się wyjść, jedynie było 2x500m na rodzinnym biegu - najpierw z Młodą a później ze Starszym. 9.10 poniedziałek Spokojne 6km w terenie, później 3x8 sekund stromy podbieg. Te podbiegi nie wyszły do końca dobrze, bo było ogromne błoto. Na pierwszym mocno się ślizgałam, na kolejnych biegłam bokiem po [...]

11.10 środa W założeniu 8km BS + 6x30 sek w T3-T10. Zrobione trochę ponad 6km bs w terenie, 1km z gumą wysoko, kilka krótszych odcinków z gumą niżej a później 6x30. W sumie nie wiem jakie mam teraz tempa na 5km i 10km, kiedyś dychę zrobiłam w 47:xx a teraz nie wiem czy dałabym radę poniżej 50 min., tempo 5:00 raczej nie do utrzymania. Nogi mocno [...]

[...] tak jak długie bieganie. Z drugiej strony muszę przyznać, że na razie te treningi wywołują ogromne zmęczenie, wieczorem padam. 18.10 środa Najpierw bieganie. Spokojne 8km w terenie. Biegło się nieźle, początek dość szybko, później tempo trochę spadło. Niestety tętno cały wysoko, blisko progu tlenowego. Był już okres że biegałam na tętnie ok. 145 [...]

[...] 3. Wiosło na TRX 3x10 + zmiany rąk na nunczakach + zwis 10 sek 4. Wiosło gumą jednorącz 2x20 + rzut piłką o podłogę 2x20 27.10 piątek Spokojne 8 km w terenie. Ogromne błoto, ale chciałam przetestować w tych warunkach buty w których dawno nie biegałam i które chce założyć na niedzielny bieg. Byłam ciekawa jak nogi [...]

[...] w sobotę z GPS. A miało być już na spokojnie, bez wariactwa i bez biegania dwa dni z rzędu }:-( Najwyraźniej to jest nieuleczalne %-) 10.11 piątek 40 minut spokojnie BS w terenie, super mi ten bieg wyszedł, na niskim tętnie pomimo że było trochę podbiegów, samopoczucie też fajne, zero zmęczenia. Dawno tak luźno mi się nie biegało. Na koniec [...]

[...] wszystko wieczorem. Najpierw bieganie - BS + 10x100m. Ciemno było więc zostały tylko osiedlowe chodniki i alejki w parku. Nie lubię, strasznie mi się dłuży takie bieganie. W terenie kilometry jakoś szybciej lecą. Przyznam że jestem zaskoczona że dzień po treningu Hyroxa zrobiłam ponad 12km, zwykle albo odpoczywałam albo jakiś krótki bieg 30-40 [...]

[...] /8+4 - pendlay row 30kg 10+5 /10+5 /8+4 - łopatkowe 15kg 12/12/12 - wiosło gumą 20/20 - wznosy kolan w zwisie 15/15 - thrusters 2x3,5kg 2x75 (4:18, 3:47) 6.12 wtorek Bieg w terenie, na luzie, bez patrzenia na zegarek - taki reset dla głowy. Dość mroźno, miejscami bardzo ślisko bo był lód. Ogólnie biegło się fajnie. Takie 10km bs to obecnie dla [...]

[...] nadal chodzić na sobotnie treningi, ale w domu już nie chce ćwiczyć pod tym kątem i nie chce więcej takich wytrzymałościowych części. Wolę normalny trening siłowy. Za elementami kalisteniki też trochę tęsknię. Po Hyroxie w lutym będę negocjować zmiany w planie ;-) Wczoraj wolne, dzisiaj spokojne 8km w terenie. Koszmarne błoto na ścieżkach.

[...] Wyjątkowo stresuje się przed startem - dawno już tak nie miałam. Kalendarz startów bardzo napięty, trochę się tego nazbierało na pierwsze półrocze. Głównie lokalne biegi w terenie w okolicy, kilka biegów górskich. Po raz kolejny będę biegła cykl Nowa Huta w czterech smakach (zima, wiosna, lato, jesień) ale tym razem 10km a nie jak do tej pory [...]